ダイエットや腸活におすすめな飲み物、おすすめ出来ない飲み物

今日は、ダイエットや腸活の観点からおすすめの飲み物を紹介していきたいと思います。

今回、選んだ基準は難しい成分の議論と言うよりは自分で飲んだ時の体感を重視しています。

目次

ダイエットや腸活におすすめの飲み物

①コーヒー

コーヒーにはカフェインが含まれているので、運動時の集中力や脂肪燃焼を向上させる効果があります。医学的にダイエット効果が認められた数少ない成分だと言えます。

昔から良く眠気覚ましとしてコーヒーは飲んでいたのですが、運動の効果を上げるためには飲んでいなかったので、運動前に飲んで見て効果を実感しようと思いました。

自分はランニングをするのは夜が多く、仕事が終わってからなので正直疲れていて、コーヒーを飲まずに走ると１時間くらい走ると限界になるので、残りは歩いてコースを終えると言うことが多かったです。

しかし、コーヒーを飲んでから走るといつも限界が来る地点でも、もう少し頑張れる感じになりプラス２０分くらいは自然に頑張れました。

ペースも良かったので、いつもより160kcalくらい多く消費できました。（スマホのアプリでの計測上）

なので、運動前にコーヒーを飲むことは結構おすすめです。

注意点としては以下の３つです。

• コーヒーの利尿作用でトイレが近くなります。コース選びに気をつけましょう。 
• 所詮、変わっても100〜200kcalだと思うので砂糖は入れないようにしましょう。 
• 摂取し過ぎるとカフェイン 中毒になるので摂取量には気をつけましょう。

カフェインの摂取量の一日の限界としては４００mgと言われています。マグカップだと３杯までだそうです。

また、コーヒーを飲むと大腸の運動が活発になり、便通が良くなると言う説もあるそうです。ダイエットと腸活両方に効果があるのは嬉しいですね。

また、眠気覚しのためにコーヒーを飲む場合、コーヒーを飲んで１５〜２０分程度仮眠をとるコーヒーナップと言う方法が効果的と言われています。

ある程度時間に余裕がある時しか出来ないのが、玉に瑕ですが(^_^;)

②ヘルシア緑茶には効果あるのかも？

ヘルシア緑茶には「高濃度茶カテキン」が含まれており、それが脂肪燃焼効果があるとされています。

広告などでは、そのように説明されているのですが、私自身が２週間くらい飲んでみた結果全く成果を感じられませんでした。

また、YouTuberの方も何人も1リットルくらいを1カ月間くらい飲んでダイエットにチャレンジしていらっしゃったのですが、目立った効果をあげた人は今のところ自分はみたことがありません。

更に、ダイエットトレナーさんやボディービルダーの方の動画や健康やダイエットに関する書籍などは最近ははば広く読むようにしているのですが、「高濃度茶カテキン」の話は聞いたことがありませんでした。

なので、自分の中では、ヘルシア緑茶は効果がないものとして結論づけていました。

ところが、そんなある日、ヘルシア緑茶を飲んでいたYouTuberの話を友人にしていたら、「ヘルシア緑茶は効果がある。俺はヘルシア緑茶で痩せた。ヘルシア緑茶は運動と組み合わせないと意味がない。」といい出しました。

そいつは、痩せた後に見事にリバウンドしたので、その時、その話は眉唾で聞いていました。

次の日、コンビニに行く用事があったので、ヘルシア緑茶の成分表を見てみました。

すると、一つの気づきがありました。

というのも、ヘルシア緑茶には結構な量のカフェイン が入っているのです。

カフェインの脂肪燃焼効果は上述の通りで結構信憑性が高いものです。運動と組み合わせることて効果が出ると言う友人の証言とも整合性があるかと思います。カフェイン は運動時の集中力をアップさせ、脂肪燃焼効果を高いものにするものだからです。

ちなみに、どれくらいの量のカフェインがヘルシア緑茶にはいっているかといいますど350㎖あたり、80mgのカフェイン が入ってているようです。これは小さい缶の方のレッドブルと大体同じです。

ヘルシア緑茶は無駄な糖分や人口甘味料が入っていませんから、栄養ドリンクを飲むよりカフェインを摂るには向いているかも知れません。

③甘酒

甘酒に含まれるオリゴ糖や食物繊維は腸内の細菌のエサになり、腸内環境を整えます。

甘酒は腸内環境を整えると言う点ではかなり良い飲み物だと思います。自分は甘酒を定期的に飲んでいるのですが、飲み始めてから、一日の一回だいたい決まった時間に便通が来るようになりました。

便秘が治ったからと言って直ちにダイエットが成功するかと言うとそうではありませんが、自分の知ってるダイエットトレーナーさんには「便秘の人でダイエットを成功した人は見た事無い」と言っている人がいます。

便秘の改善はダイエット成功の一つの条件であることは間違いないかと思います。

ですが、甘酒自体にもカロリーがありますから、ガブガブ飲んでも痩せるものではないです。

ここで、甘酒には、酒粕由来のものと米麹由来のものがあるのですが、砂糖やアルコールが含まれていないのでダイエット中に飲むなら米麹由来のものがおすすめです。

④水

ダイエット的にも腸活的にも水分の補給は大切です。

水を適量飲むことで次のような効果が有るようです。

• 便の水分が多くなり柔らかくなるので便秘を防げる
• 水分不足による睡眠の質の低下を防げる
• 余分なものの排出を促す
• 血液がドロドロになるのを防ぐ

ミネラルウオーターを買うなら、ダイエット中に不足しがちらなミネラルを多く含む硬水を選ぶのをおすすめします。

⑤プロテイン

飲み物と呼んで良いかは別としてダイエット効果は間違いないと思います。

これを飲んで痩せると言うよりも余計なものを食べることを防ぐ効果が大きいのです。

⑥難消化性デキストリンを水に溶かしたもの

難消化性デキストリンは水溶性食物繊維の一種で、水に溶かすものを買うことが出来ます。良く知ららている商品ですと「イージーファイバー」などです。

これも甘酒と同じで、かなり腸活には効果があると思います。水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるのです。スルっと通常より多く出ると言った感じが使用感になります。

しかし、これを飲めば飲むほど痩せると言ったような物ではないと思います。

甘酒と違いカロリーがほぼ無いのは安心な点ですね。

不要な油を絡め取って体外に排出すると言われていますが、そこまでの効果は体感では分かりません。

ダイエットの用のジュースには含まれていますが、ダイエットのことを考えるなら人工甘味料や糖分の多い飲料か摂取する必要は無いと思います。 コスパ的にも粉末のものを買った方がかなり良いです。

ダイエットにおおすすめ出来ない飲み物

①ゼロキロカロリードリンク、普通のジュース

人工甘味料やジュースに含まれる果糖ブドウ糖はかなり腸活的にもダイエット的にも危険性の高い成分です。

詳しく説明はこの記事をお読み頂けると幸いです。

②カフェインの多い栄養ドリンク

カフェイン には脂肪燃焼効果や集中力をあげる効果があると言うのは上記の通りなのですが、栄養ドリンクには少し気になる点があります。

それはやはり、人工甘味料やブドウ果糖糖のようなダイエットには向かない甘みが多く含まれているからです。

実際自分もレッドブルなどの栄養ドリンクをガブガブ飲んでいた時期があったのですが（具体的には、一日にモンスターなどの大きいもの一本とプラス小さい栄養ドリンク一本くらいを飲んでいました）特に痩せると言うことはありませんでした。

③飲むヨーグルト、野菜ジュース

飲むヨーグルトは一見、腸活に良さそうですが、ヨーグルトで腸内環境を整えるのはそもそも、体質によって合う人と合わない人がいるようです。便通が良くなったと感じていても、若干腹を下しているだけのこともあるそうです。 

飲むヨーグルトや野菜ジュースはやはり、糖分が多いので選択肢から外すのが懸命だと思います。

④アルコール

アルコールを飲むと身体がポカポカするので、「アルコールを飲むと痩せるのかな？」と思ったことがありました。

勿論、それは間違いでした。

アルコールを飲むとアルコールは体に有害な物質として判断さられるため、アルコール分から先にエネルギーと使用し、体の外にだそうとするそうです。

その間、身体の脂肪燃焼はストップするのです。

身体の血糖値を適度に下げることで、身体の中性脂肪からエネルギーを発生させることが痩せるということなので、それを阻害する飲み物は減量中は避けるべきでしょうね。

現に酒をドンドン飲む人は太ってる人が多いですよね。

自分自身のことを言うと、お酒で太るほどの量は飲んでいなかったのですが、空腹時にお酒を飲むとすぐにアルコールがまわって気持ち悪くなってしまうのでそんなに食べたくもないものを食べてから飲み会に行ったりしていました。これは完全に太る原因です。

食べたい物だけを食べていても太るのに｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡

また、お酒を飲むとどうしても気持ちが緩んでしまいますので、飲み会では多く食べてしまいがちです。

更に言うと、居酒屋さんは食べた料理の皿をドンドン片付けてしまうので、どれだけ食べていたのかが把握し難いという特徴もあると思います。

後半は、アルコールで太るというより、居酒屋での飲み会で太ると言う内容になってしまいましたσ(^_^;)

効果があるのかないのか、よく分からない飲み物

①烏龍茶とかルイボスティーとか

勿論、ジュースを飲むよりはカロリー的に良いとは思うのですが、体感的に水よりも何か有益な効果を感じることは出来ませんでした。

昔、知り合いが「自分はお腹が弱いから、烏龍茶を飲むだけでお腹が緩くなるのから、それでダイエットできる」とか訳の分からないことを言っていましたが、腸内環境を整えて便通が良くなることと、腹を下しすことは勿論違うことです。

おわりに

今日はダイエットや腸活のための飲み物について考えて見ました。

今日はこの辺で(^o^)/